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Exercícios para Corrigir a Diástase: O Que Funciona e O Que Evitar

Foto do escritor:  Dr. Luiz Segundo Dr. Luiz Segundo

A diástase abdominal é uma condição que pode ser tratada com exercícios físicos adequados. No entanto, escolher as atividades corretas é essencial para evitar agravamentos e promover a recuperação segura dos músculos retos abdominais. Aqui, exploramos quais movimentos funcionam e o que deve ser evitado.


Exercícios Indicados para Corrigir a Diástase


1. Respiração Diafragmática

  • Como funciona: Foca na ativação dos músculos profundos do abdômen enquanto controla a respiração.

  • Benefícios: Ajuda a reduzir a pressão intra-abdominal e a promover o alinhamento muscular.


2. Contrações do Transverso do Abdômen

  • Como fazer: Contraia os músculos abdominais inferiores enquanto mantém a coluna neutra.

  • Benefícios: Fortalece o core e reduz a separação muscular.


3. Exercícios de Ponte

  • Execução: Eleve o quadril enquanto os ombros permanecem apoiados no chão.

  • Benefícios: Trabalha os glúteos e os músculos estabilizadores do abdômen.


4. Elevações de Perna Modificadas

  • Técnica: Eleve uma perna de cada vez com controle, mantendo o abdômen ativo.

  • Benefícios: Reforça a musculatura profunda sem estresse excessivo.


Movimentos que Devem Ser Evitados

  1. Abdominais Tradicionais

    • Por quê evitar: Podem aumentar a pressão intra-abdominal e piorar a separação muscular.

  2. Flexões e Torções Abdominais

    • Risco: Esses movimentos geram força excessiva sobre a linha central do abdômen.

  3. Exercícios de Alto Impacto

    • Exemplo: Pular corda ou corridas intensas.

    • Impacto: Esses movimentos podem sobrecarregar os músculos ainda fracos.


A Importância de um Profissional

Consultar um fisioterapeuta ou treinador especializado é fundamental para criar um programa de exercícios personalizado. Um profissional pode avaliar o grau de diástase e indicar as melhores práticas para cada caso.


Conclusão

Exercícios podem ser uma ferramenta poderosa para corrigir a diástase abdominal, desde que realizados corretamente. Evitar movimentos prejudiciais e priorizar atividades focadas no fortalecimento do core é o primeiro passo para a recuperação.

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